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万博豪庭图片-总是睡不着,你可以从这几方面改善

2020-01-11 17:34:47   【浏览】2405次

摘要: 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也可能导致睡眠不规律。保持卧室的安静、黑暗褪黑素,是大脑松果体分泌的一种激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,辅助改善睡眠。对于偶尔有睡眠问题的人,白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素,帮助改善睡眠。但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。

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万博豪庭图片,睡眠好了,生活质量也会有所提高,那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢?

控制好自己的胃

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿,吃一些富含碳水化合物的小点心,如全麦饼干、燕麦片等,这些可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。

正确的睡姿

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。

此时,心脏处于高位,不易受到压迫;而肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。

同时,全身处于放松状态,机体可以得到较好的休息。

睡前不喝浓茶、咖啡

咖啡和浓茶,含有使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感,下午两点后就不宜饮用了。

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也可能导致睡眠不规律。

睡前不过度用脑

很多人觉得晚上环境相对安静适合工作,但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入眠。

所以睡前最好使大脑完全放松,不要将电子产品带到床上使用,也不要思考太多复杂的事情。

保持卧室的安静、黑暗

褪黑素,是大脑松果体分泌的一种激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,辅助改善睡眠。

黑暗的环境,会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源,或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音,也更容易入睡。

对于偶尔有睡眠问题的人,白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素,帮助改善睡眠。

但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。

图文综合于网络